Como treinar costas com a barra?

3. Barra fixa com pegada aberta

  1. Primeiro, encaixe as escápulas;
  2. Em seguida, segure a barra fixa com uma pegada larga, as mãos devem estar a uma distância maior que a largura dos ombros;
  3. Então, erga o corpo, flexione os cotovelos e aproxime da barra a articulação dos ombros.

Como treinar costas com peso?

Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.

Como fazer um treino de costa?

Treino de costas: 6 exercícios e como fazer

  1. Puxada frontal. Na puxada frontal, também conhecida como pulley frente, o exercício é feito sentado de frente para a máquina.
  2. Pulley articulado.
  3. Remada curvada.
  4. Levantamento terra.
  5. Fly inverso.
  6. Prancha.

Quais aparelhos para malhar costas?

Conheça aparelhos que ajudam no treino para costas

  • Equipamentos a serem usados no treino para costas. Se você quer fortalecer os músculos ou aumentar a massa muscular das costas, é necessário fazer exercícios localizados para essa região.
  • Barra fixa.
  • Puxada na frente com polia alta.

Como treinar Costa com halteres?

Linha de halteres com um braço

  1. Segure um haltere de peso médio em uma mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
  2. Dobre os joelhos e mova os quadris para trás, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
  3. Levante o peso em direção ao peito, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto.

Tem como treinar peito na barra fixa?

Supino Reto com barra – melhores exercícios para peitoral Deitado no banco, retirar a barra e descer até chegar próxima do peitoral. Depois estender os cotovelos, retornando a posição inicial. Aliás, para os iniciantes, evite colocar muita carga. Priorize os pesos menores, mas a amplitude completa do movimento.

Como fazer para definir as costas?

3 movimentos para definir as costas

  1. Remada alta com halteres. De pé, pernas levemente afastadas, sendo uma alinhada com o tronco e a outra estendida para trás, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão.
  2. Prancha.
  3. Remada unilateral.

Quantos exercícios devo fazer para costas?

COSTAS

  • Remada supinada: 3 séries.
  • Remada aberta: 3 séries.
  • Puxada supinada: 3 séries.
  • Puxada aberta: 2 séries.
  • Crucifixo inverso: 2 séries.

Qual é o aparelho que serve para exercitar os músculos dos braços do peito e das costas?

Um dos movimentos mais clássicos da musculação, o exercício feito no aparelho peck deck, também conhecido como voador, pode fazer parte do treino de todos aqueles que buscam fortalecer a musculatura da região peitoral.

Quais os melhores exercícios para triceps?

10 melhores exercícios para tríceps – Casa e academia

  • Extensão de tríceps deitado ou inclinado (tríceps testa), com barra reta ou barra EZ.
  • Supino no banco reto com pegada fechada.
  • Mergulho no banco.
  • Tríceps apoiado no banco.
  • Extensão de halteres sob a cabeça.
  • Mergulho nas paralelas (com ou sem pesos)
  • Tríceps na máquina.

Como fazer puxada com halter?

Etapa 1 Segure um par de halteres com uma pegada pronada de modo que as palmas das mãos estejam voltadas em sua direção. Fique em pé com seus pés alinhados com os ombros. Etapa 2 Flexione os joelhos e incline-se ligeiramente para frentre na cintura, deixando os halteres suspensos perto do corpo na frente das coxas.

Como fazer exercícios para as costas?

Fazer exercícios para as costas é fundamental para fortalecer a musculatura, evitar dores, melhorar a postura, além de ajudar a desenvolver o equilíbrio corporal.

Como fazer o treino de costas e bíceps com halteres?

Treino de costas e bíceps com halteres. Para começar esse treino, fazer o desenvolvimento com as mãos viradas para a parte interna. Permaneça em pé e, em seguida, o ideal é segurar um haltere em cada uma das mãos, pela altura dos ombros.

Quais exercícios podem ser realizados com os halteres?

Existem vários exercícios que podem ser realizados com os halteres. Para as costas, especificamente, estão disponíveis algumas estratégias que irão transformar o seu corpo. Confira! Esse é um exercício de treino de costas com halteres que consegue trabalhar o dorso, a região muscular intercostal e o serrátil anterior.